减重小知识

拍照方式

❤️亲爱的减脂营小伙伴们👋
有件特别有意义且重要的事想和大家说哦～​

我们希望通过减脂成为最好的自己！我们更希望记住这个努力拼搏的过程！
现在呀，请大家配合拍一组照片存档呢📸。
✅拍正脸（胸部及以上）、正面、侧面、背面这 4 张，记得好好保存起来呀。​

🌟别觉得这是件麻烦事，这可是记录你们蜕变的 “时光胶囊” 哦✨！等咱们努力一阵子，成功减掉 10 斤、15 斤、20 斤的时候，再拍一组同样角度的照片。到时候一对比，你们就能清清楚楚看到自己的变化 —— 腰变细了、脸变紧致了，整个人都轻盈了好多！

那种亲眼见证自己努力成果的感觉，真的超棒，会让你觉得所有的汗水都没白流💦，所有的坚持都值得～​
✊而且呀，要是有小伙伴最后拿到了咱们减脂营的排名褒奖，这组对比照还能成为超励志的案例，给更多正在努力的伙伴带去力量呢💪！​

❤️‍🔥所以，大家赶紧行动起来吧，这可是你们给自己未来的一份惊喜呀～ 有任何问题都可以找教练哦😘！

用户问题

昨天今天都没有便便呢

营养餐遵循全营养低热量的原理，营养餐的营养基本上都是被吸收的，所以会没有多余的垃圾可以排出，或是很多少的排出。全营养都吸收了，没有食物残渣没有便是正常

建议可以在半断食日和过渡日增加粗纤维的食物比如粗粮主食红薯，然后蔬菜可以少油清炒，这样都会有助于排便。

还有更简便的方法是推荐餐后2袋益生菌，帮助调理肠道菌群。因此益生菌是餐后食用的

昨天没有便便今天拉稀拉肚子

昨天没有便便是因为全营养都吸收了，没有残渣。今天拉肚子是因为体内湿气太重，1号里有祛湿寒的成分，也有益生菌，所以他一定要坚持喝。最好把咱们的益生菌配上

拉肚子是因为肠道当中存在有害菌，要重新构建你的健康肠道环境，坚持1-2天就会有好的效果！

【先排除下有没吃或者喝什么其他食物？有没着凉？
如果没有，那建议问下对方平时饮食是不是肉食偏多？如果是，就是肠道菌群的正常调节反应。
我的经验是这样 供您参考】

便秘四五天不排便，怎么吃益生菌比较好

我的建议是:卫中脂代谢技术用起来的同时，水量加足和运动睡眠等充足的情况下，每天晚上睡觉前直接3袋益生菌

很快饿了：客户现在1号吃下去一个多小时就饿了，现在改怎么回复？感觉胰岛素抵抗的有点厉害

①观察她餐后饿的程度，1饿的难受，就吃水煮冬瓜

②可以再来一包营养餐或者半包 ，多喝温开水。今天第二天 还是全断食 尽量做到 饿了可以再吃营养餐

③今天第二天 还是全断食 尽量做到 饿了可以再吃营养餐

饿了的情况

饿了有两种
1.他的身体需要营养可以继续加营养餐半包或者1包
2.就是不是真的饿，他太馋了，看见好吃的就忍不住，可以多喝温开水，如果再饿就继续加营养餐适量
3.因为胰岛素抵抗反应大，那就吃几个小西红柿 小口 速度放慢的吃 （这种情况就是实在忍不住了可以操作）

吃了代餐拉肚子，正常吗？

我们是新中式营养餐不是代餐 吃了拉肚子是肠道菌群需要调整 最好能配上益生菌 效果会更好 
拉肚子是因为肠道当中存在有害菌，要重新构建你的健康肠道环境，坚持1-2天就会有好的效果！

有没有觉得减脂推荐食谱里，中餐主食碳水的食材不太好找的

红薯 糙米 杂粮都是很常见的主食哦

没用我们的体脂秤，没有按照方案吃，不降反升是怎么回事？

亲，这个秤除了体重数字，并没有看到其他更全面的数据呢，还有我们减脂的话最好配备专业的体脂秤，这样方便咱们可以根据数据来做指导，只有体重数字的话很难判断什么原因数值没有变化呢。体脂的下降本来也是呈波浪状下行的，并不是直线状，所以暂时的反复也是正常的减脂现象，虽然直线下降是我们最想要的理想状况

全断食两天了，不掉称，怎么恢复？

问问清楚吃的什么，每餐都拍给你了吗？全天吃1号并且水喝够，没有吃方案以外的东西，一点都没掉我这边从来没有发生过，因为全天吃1号，热量就在600卡左右，热量这么低，只要具备基础代谢就会掉秤

几种情况你沟通一下看看：
1、目前体重情况怎么样，是偏胖的还是已经很瘦了，还想减；
2、有没有乱吃，水喝够了没有；
3、有没有甲减之类的基础病
4、睡眠之类的

当然要排除客户本身是疾病状态，以前我一个客户也这样说，我就跟她视频，发现她会在下午吃碧根果和瓜子

有伙伴问昨天过渡日正常吃了早、中餐，感觉断食时体重（各项指标）下降了，一吃就反弹，这是为啥呀🤔？

📝其实过渡日体重有回升是很正常的哦，大家不用过分担心哒😌！
​
【过渡日】的饮食是为了给身体足够的适应期，适当吃点东西能避免身体启动自我保护机制呢🛡。​
✅身体也和我们一样需要劳逸结合呀～ 这就像小朋友突然两个星期不让他玩玩具，他会睡得很早；但哪天开始让他玩了，肯定会熬夜不肯睡觉一样呀😜。​

❤️所以放宽心，按节奏来就好啦💪！

今天中午吃好快乐1号，马上肚子饿，然后现在些些痛疼的感觉，

吃了马上感觉饿是因为大脑没有识别一号为食物，感觉没吃东西。
一号膳食纤维含量丰富，有3-4小时饱腹感，吃了不会马上饿的。
如果想有常规食物的感觉，可以泡完后静置3分钟左右变稠，再慢慢喝完即可。

 关于疼痛，疼痛的部位来自胃部，我准备的回复是：先坐下来，用手轻轻按摩胃腹部，做几次深呼吸，观察10分钟看看疼痛感是否还在。

由于刚开始营养餐饮食量减少、导致胃酸的分泌量过多，如果本身肠胃有炎症的情况下，会有这种反应，2-3天后就会改善！

可以让她补充一个水煮鸡蛋，或者低糖水果！

详细情况需要你去问一下，然后要问是哪里疼，疼痛感程度，是否配备益生菌，具体的情况问一下

21:00自我介绍话术

格式

1、开场问候（表明身份）
2、个人成功经验（减脂案例展示）
3、鼓励与承诺（给予伙伴的支持）
4、展望与期待

自我介绍话术

亲爱的减脂搭子们，我是减脂教练隋佳琦，之前是因为高考后无节制的放纵自己，四年的时间里体重一路飙升到150斤，自己尝试过制造热量缺口的减肥方法，但总是反弹，一直没有减肥成功。通过卫中减代谢技术及宫廷医学技术，让我的医学指标逆转，我年轻了，精神状态好了，身体健康了！真的产品自己会说话！我第一个月瘦了16斤，放纵了两个月没有反弹，然后再减了一个月瘦了15斤。减脂成功后带着自己的家人一起快乐减脂，所有按照减脂食谱吃且每天按时打卡的伙伴们都瘦到了目标体重。所以只要你跟着减脂营的节奏来吃，你也一定会瘦到目标体重，实践证明减脂是最好的美容，你都不知道你瘦下来有多美有多帅。这个夏天瘦回18岁，早瘦早美，早瘦早健康，下面我发几个身边的案例，给大家一些鼓励。

鼓励的话

亲爱的减肥搭子们，大家好呀🌹

特别开心能以金牌减脂教练的身份，陪大家度过8月新中式减脂营的第4天～时间过得真快，一起吃饭、打卡喝水，帮大家解答困惑的每一刻都特别充实，也特别暖心。真心感谢大家的坚持，还有你们回应时的满满热情——正是这份热乎劲儿，让我们更有动力陪着大家往前冲，这一天真的太美好啦

今天看到大家都乖乖喝够了水，偷偷说一句，已经开始期待明天的打卡数据啦

其实减脂就像闯关打怪，每次打败那些“即时诱惑”，都是在攒经验值呀～咱们互相打气、抱团前行，相信跟着这群人一起走，每个人都能遇见那个更棒的自己

22:00明日饮食安排+明日起床五部曲

鼓励的话

全断食日

别让懒惰成为借口，别让一时的口腹之欲毁掉之前所有的努力❌。

【全断食日】或许会有点难熬，但这正是我们突破自我的机会🎉。
‼️当你想要放弃的时候，想想那些因为肥胖带来的不便：爬几层楼梯就气喘吁吁，买衣服时永远只能选择最大码，体检报告上那些刺眼的异常指标…… 

👉这些难道还不足以让我们咬紧牙关坚持下去吗💪？​

🔥🔥伙伴们，这一天是我们减脂路上的重要关卡‼️
让我们一起加油，互相鼓励，顺利度过这个全断食日💖。
相信自己，我们一定能行🙌！​

普通鼓励的话

再坚持一下，胜利就在前方✨。

想象一下，当减脂成功后，我们可以自信地穿上曾经不敢尝试的衣服，走路都带着风😎；
✅可以轻松地参与各种运动，享受挥汗如雨的快乐🏃；
✅可以在镜子里看到一个紧致、健康、充满活力的自己。

🌟🌟那种由内而外散发的成就感，是任何美食都无法替代的🥳。​

明日饮食安排

减脂第一餐

明天开启我们减脂第一天

明日餐单：
早上1包快乐SHOW1号
中午1包快乐SHOW1号
晚上1包快乐SHOW1号
饮水2500ml。

请伙伴们严格执行奥！

明早期待大家每个人体脂秤打卡数据和早餐照片！

减脂第二餐

明天是我们减脂的第二天

明日餐单：
❤️早上1包快乐SHOW1号
❤️中午1包快乐SHOW1号
❤️晚上1包快乐SHOW1号
🌟备注：400-500毫升有刻度的杯子，温开水（36-40度）300毫升—400毫升之间，一袋营养餐1号冲好，喜欢喝稠的请放置3-5分钟小口慢喝，不喜欢稠的随即小口喝！
☀️全天饮水2500ml一3000ml。

请伙伴们严格执行！

明早期待大家每个人体脂秤打卡数据和早餐照片！

减脂第三餐

明天减脂第三天：半断食日📅

🥗早餐2袋3号+早餐食谱（最佳用餐时间：7:00-8:00）

🍱午餐1号 （最佳用餐时间：11:00-12:00）

🥣晚餐1号（最佳用餐时间：17:00-18:00）

💡小贴士：早餐与晚餐之间的间隔时间必须控制在12小时以上，最佳间隔时间为14-16小时

减脂第四天

各位伙伴们～ 👋 今天是咱们减脂营的第 4 天啦！​
🌟🌟最近收到一些小伙伴的反馈：
说掉秤速度变慢了，甚至不掉称了😮 这是咋回事呢？​

各位减脂营的伙伴们～ 👋 今天是咱们减脂营的第四天，也是轻松的过度日哦～ 🍃​

今天午餐大家可以不用吃营养代餐，按照食谱品尝一些其他食物啦～ 😋 

🔥不过要记得，吃之前一定要先喝 1-2 袋 3 号控糖饮呀！它就像咱们的 “小盾牌”🛡，帮咱们稳稳控住糖分吸收，守住前几天的努力成果～​

❤️特别想提醒大家：
千万别因为今天有了更多选择就放飞自我哦～ 暴饮暴食、乱吃一气，很可能让之前的汗水白费，实在太可惜啦‼️

🙅‍♀️ 咱们慢慢吃、适量吃，让身体舒服地过渡，才能走得更稳更远～​
再坚持一下，再自律一点，胜利的曙光就在前方啦！💪 
✊相信大家都能管住嘴、迈开腿，一起冲向最终的胜利～ 我们顶峰相见！✨

减脂第五天

第5️⃣日减脂方案：全断食日⬆️

伙伴们，明天是我们高速减脂修复的第5天！

今天小满足了口腹之欲之后，明天即将开启新一轮的全营养断食日！

请大家查收明日的饮食计划！

又是高速刷脂的一天！又是向健康、美丽大踏步前进的一天！

请继续加油哦！

🔔各位减脂营的伙伴们，早上好呀😃！

今天是咱们减脂营的第五天，也是至关重要的全断食日🥗，三餐都要吃新中式营养餐各 1 包哦。

✊这一天，是对我们毅力的极大考验，更是减脂路上的关键节点，扛过去，我们就离成功更近一大步💪！​

明日起床五部曲

明日起床五部曲：
1️⃣上卫生间🚾
2⃣上秤（高效管理身材）
3⃣喝水（激活沉睡的代谢运转）
4⃣群内发送体脂秤数据图
5⃣️早餐 → 快乐1号

起床五部曲：
1️⃣上卫生间🚾
2⃣上秤（高效管理身材）
3⃣喝水（激活沉睡的代谢运转）
4⃣群内发送体脂秤数据图
5⃣️早餐 → 快乐3号+餐食

23:00发送晚安文案+晚安图

晚安文案

🌿 减脂是场温柔的持久战，明天我在这里，陪你一起把“难坚持”变成“好习惯”！

伙伴们，大家晚安，期待明早群里相见

早睡早起，告别熬夜的诱惑。充足的睡眠还能调节新陈代谢，让你的身体在睡眠中悄悄燃烧脂肪！
今天的努力，明天的惊喜。让坚持减肥的你，去拥抱蜕变后的你！
晚安！宝儿们

晚安图

7:00早安文案+早安图+起床五部曲上称+今日饮食安排+自己打卡图+产品卖点和食用方法

早安文案（复制一小段）

早安！脂肪不会一夜消失，但坚持可以让它逐渐退场，今天也要为好身材努力。

早安！又是新的一天，减脂是一场与自己的较量，在这个清晨，迈出自律的第一步，向着理想体态前进。

早起拉伸，拥抱晨光，减脂不是痛苦的挣扎，而是对生活的热爱与雕琢，早安，一起开启燃脂旅程。

早安！今天是你和健康牵手的第一个清晨✨  
减脂不是「对抗」，是身体在说：‘谢谢你，愿意用更温柔的方式滋养我’～

早安！身材=生财
女人一旦身材好了
智商，情商都会提86.4%烦恼也会消失95%事业也会越来越好不信，你试试

早安图

发送体脂秤数据图的文案

大家上完称可以发今天的体脂数据图了哦～

图片晒起来
看看👀我们谁是最自律至变美变瘦并最终逆转的帅哥美女靓仔呢
会是谁呢
起床🛏️五部曲操作起来

起床五步曲图案

图片晒起来
看看👀我们谁是最自律至变美变瘦并最终逆转的帅哥美女靓仔呢
会是谁呢
起床🛏️五部曲操作起来
🈳腹上称打卡图晒起来

起床五部曲

起床五部曲：
1️⃣上卫生间🚾
2⃣上秤（高效管理身材）
3⃣喝水（激活沉睡的代谢运转）
4⃣群内发送体脂秤数据图
5⃣️早餐 → 快乐1号

今日饮食安排

今日减脂第一天：全断日

🥗早餐→快乐1号

🍱午餐→快乐1号

🥣晚餐→快乐1号

发自己打卡图的文案

@心平 
嗨～我亲爱的减脂搭子，快来这里打卡哦，我们一起变美变瘦变健康

身材是送给自己最好的礼物
生活是减法每撕一页都不可重来，减肥是减法每减一斤都令人惊喜，希望我们都能遇见更美的自己

各位减脂搭子们～
减脂打卡第一餐
打卡图跟上哦～

减脂喝水时间表

减脂喝水时间表：

  1. 早上7:00-7:30：第1杯水，清肠排毒💧

  2. 早上8:30-9:00：第2杯水，提高肌肉活性💪

  3. 上午10:00：第3杯水，排毒燃脂🔥

  4. 中午11:30：第4杯水，中饭前提升饱腹感🥗

  5. 下午13:00：第5杯水，促进消化，转化能量🌽

  6. 下午15:00：第6杯水，补充水分，缓解身体疲劳🥤

  7. 下午17:00：第7杯水，晚饭前增加饱腹感🍽

  8. 晚上19:30-20:30：第8杯水，睡前1-2小时，促进消化，提升身体代谢🌙

每天饮水量应在2000ml-2500ml，分多次引用哦

喝水要会喝

✅喝水要会喝
1.喝热水：微烫嘴是减肥的
2.喝温水：是排毒的充足的温热水是脂肪代谢的重要工具，大家记得多喝热水
3.喝凉水：是增肥的
凉水会使脂肪变硬，你喝✅了吗❓

7:00体脂秤昨日+今日数据对比图 空白减脂记录发送（提醒减脂记录填写）

空白减脂记录：

新中式·健康生活方式减脂营 打卡

❣姓名：
❣减脂目标：
❣肥胖原因：
❣健康状况：

💃新中式减脂第1天
⚖8月4日体重（斤）：
⚖昨日体重：
⚖今日体重:
💰累积减重：
🍹昨日喝水量：

☺感受：

🍱昨日饮食情况
🍽早餐：
🍽中餐:
🍽晚餐：
有无偷吃:

9:30-11:00早安鼓励回复+打卡鼓励

11:00减脂小知识

健康减脂的原理是什么呢？

首先，我们得知道人为什么会肥胖，影响肥胖的因素有哪些？

✅热量和营养，热量太多，营养太少，过量的碳水摄入(含热量)
✅情绪，容易暴饮暴食
✅睡眠，作息不规律，睡眠不好
✅便秘，肠道菌群失衡
✅代谢，代谢下降，代谢紊乱

其次，我们得知道减脂的必要条件是什么？

✅能量负平衡（人体摄入的热量少于消耗的热量）；
✅同伴教育（搭子文化，相互监督与鼓励）
✅全营养（提供身体所需的所有营养）；

不同人群的不同反应

第一类人偏胖，身体健康，在刚开始减的阶段，有些人其实会感受到饿，但是不会有太多特殊的反应，而这个饿，多数其实是来自于馋。
如果您会有饥饿感，一定要意识到，我们的营养餐提供的全营养是让你的细胞达到了营养的状态，而对于这个口味儿上的馋、吸引力，是需要克服的，因为这样会经历一个时期，你之所以感受到饿，是因为你觉得胃不满，但是在我们饮食的过程中，因为我们现在的食物过于丰富。所以多数人的胃长期处于被撑大的状态，那么你的胃需要还原回去，这就是胃的还原期，这个时候你会感受到饿，但是身体没有其他的不良反应，所以这个饿你必须扛过去，你的胃才会缩小，还原到一个正常的状态。

第二类人，可能会发生饿到觉得头晕、心慌这样的状态，之所以有这样的反应，往往是因为身体有严重的胰岛素抵抗，也就是糖尿病前期人士的典型反应，就是血液当中的胰岛素的含量偏高，一旦胰岛素抵抗得到修复，血糖不是特别高的情况下，他就会发生低血糖反应，那么在头晕的过程中，就是在修复胰岛素抵抗。如果说真的发生了低血糖，只需要补一个苹果就能很快的扛过去，所以说，这个时候需要的就是坚持，和认识到身体修复胰岛素抵抗必须要经历这个过程。

第三类人，是觉得累、乏力，那么这种情况往往是日常已经习惯了高糖饮食的人，这种反应是来自于过去叫碳水，对于高碳水的依赖，带来的是血糖充饥的这种快感。所以说这类人，一旦没有高碳水，就觉得特别的累，疲乏也是身体的一个自我保护的反应。但是，长期的高糖饮食，高碳水的饮食，会让人处在身体长期暴露在伤害中的这种状态，而且这种血糖冲击，会导致咱们身体各个器官受到巨大的损害，所以必须要改变这种生活习惯。

肚子咕噜咕噜响？

肚子咕噜咕噜响？

肚子响其实是身体在给你发送#积极信号
新中式营养餐1号产品里面添加的膳食纤维（抗性糊精/魔芋粉等）正在温柔促进肠道蠕动呢～
同时产品里的益生菌（副干酪乳酪杆菌）入驻时也会短暂活跃肠道环境，调节肠道菌群平衡，改善肠道消化功能，帮助营养物质的吸收和代谢

适应小贴士：  
1️⃣  每天喝足2500ml温水，帮助纤维发挥作用；  
2⃣️ 搭配轻度揉腹，舒适感会明显提升～  
多数伙伴1周内就会适应

大便状态能看出什么？

大便状态变化其实反映了身体正在适应新的营养模式

干燥/硬/土灰色的原因有两方面:
1⃣️身体适应新的营养模式的过渡期
①干燥:产品中含的牛奶蛋白+乳清蛋白的浓缩配方会让您代谢时消耗更多水分（即使您已多喝水，个体差异可能导致需求更高）；  
②硬/土灰色: 产品中添加的钙、铁等矿物质可能暂时影响便便质地和颜色（土灰色属正常反应，不用担心哦～就像吃了火龙果有的人便便就是红色，吃了几天青菜有的人便便就是青绿色）；  

2⃣️个体差异
①肠道功能差异：每个人的肠道消化、吸收和蠕动功能不同。部分伙伴本身肠道蠕动较慢，对产品中的成分消化吸收可能存在困难，容易造成大便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，从而变得干燥、硬结。
②本身肠道不太好的人，会暂时有大便干燥的反应，具体看减脂第4天（过渡日）之后的参

说掉秤速度变慢了，甚至不掉称了😮 这是咋回事呢？​

✅其实呀，这就是减脂路上很常见的 “平台期” 哦～ 🚦​

‼️当体重下降到初始体重的 5%-10% 时，身体就会开启 “代谢适应” 和 “能量平衡调整” 模式，平台期就来啦～ ⚖​

✅ 体重下降 5% 时：​
多数人会出现代谢率降低（基础代谢大概下降 10-15%），食欲激素也会开始 “调皮”—— 瘦素减少、饥饿素升高，难怪会更想吃东西呢～ 😋
​
✅ 体重下降 10% 时：​
身体会进入 “生存保护模式”🔒，脂肪分解效率变低，肌肉也可能悄悄流失，这时候遇到平台期的概率会超过 70% 哦！​

📅平台期可能会持续 3 天，也可能是 1-2 周，都是正常现象啦～ ⏳​

⚠️只要这段时间咱们严格遵守轻断食规则，坚持住！
✊平台期一过，体重就会顺利掉掉掉啦～ 💪 一起加油呀！

关于数据的起伏

关于数据的起伏:
减肥过程中体重下降的规律，一般有三种现象，都是正常的。
1⃣️直线下降:每天都在降，这种人比较少。
2⃣️阶梯式下降:下降三五天，平衡一段时间，体重继续下降，再平衡，这是最常见的现象。
3⃣️爬山式下降，下降几斤，上涨一二斤，接着下降，这样的少数，过去使用过破坏代谢的减肥方法情况居多。

这三种下降方式都是正常的

我们为什么要加入减脂营？

🤔想想看，我们为什么要加入减脂营？

‼️不就是因为受够了穿不上喜欢的衣服，受够了镜子里那个臃肿的自己，受够了因为体重而产生的自卑吗😔？

📝“不要轻易向命运低头，因为一低头就会看见肥肉”，这句话虽然扎心，却道出了很多人的现状‼️

难道我们就要这样一直被肥肉束缚吗🙅？每次看到别人自信地展示身材，难道心里就没有一丝羡慕和不甘吗😣？​

身形管理是怎么回事呢？

🔔说到真正的身形管理，你是不是也有过这样的误解呢？其实呀，它从来都不是：​
❌ 健身房里那种拼尽全力的咬牙切齿​
❌ 一天三顿都得忍受的饥饿难忍​
❌ 急于求成时产生的自卑心态​

那到底什么才是科学健康、可持续的生活方式呢？🌿​
✅ 饮食有节：合理搭配，吃饱吃好也能瘦🍚​
✅ 运动有度：找到适合自己的运动，轻松坚持🏃‍♀️​
✅ 压力舒调：保持好心情，减脂更高效😌​

✊✊希望你能拥有的健康生活方式呀～ 一起加油，遇见更好的自己吧💖！​

12:00午餐提醒+午餐打卡图+产品卖点输出

午餐提醒

今日减脂第一天：全断日

✅午餐→快乐1号

大家午餐可以打卡了哟～

益生菌使用时间和如何使用

建议餐后半小时使用。可以一次性三袋，也可以早中晚一次一袋。

益生菌的特点，中国百岁老人的体内提取的活菌，活性高
它的作用是排毒，提升免疫力，修复肠道能力。
结果是便秘，腹泻双向调节，增加营养。延年益寿，防过敏，抗衰，抗炎等相应作用。

益生菌服用时间讲究

益生菌的服用时间有讲究，选对时间能让效果更好，具体可以参考以下建议：

最佳服用时间：餐后30分钟-1小时

- 此时胃里的食物能中和部分胃酸，减少胃酸对益生菌的破坏，让更多活菌到达肠道发挥作用。

- 比如早餐后或晚餐后服用，都是不错的选择。

其他注意事项

- 避免空腹服用：空腹时胃酸分泌多，益生菌容易被胃酸杀死，降低活性。

- 水温控制：冲调或送服时，水温建议在37℃左右（接近体温），过热的水会破坏益生菌活性。

- 与药物间隔：若需同时服用抗生素，建议间隔2-3小时，避免抗生素杀死益生菌。

按上述时间服用，能帮助益生菌更好地定植肠道，发挥调节肠道菌群的作用。

益生菌吃法有几种情况

目前我收集到的益生菌吃法有几种情况：
1 便秘的与餐同食
2 腹泻的在早餐和午餐中间的时间吃
3 没有症状的，每天定时吃，可以早晨空腹吃，或者其它时间吃

13:00-16:00午餐鼓励回复+@意向用户跟进打卡

15:00时，大家有没有感到饿呀~（原理）

减脂搭子们～ 下午3:00了～
大家有没有饿呀？

告诉大家一个好消息哦～

当你感觉到饿的时候，就是身体开始消耗脂肪的时候🔥。

此刻，忍住饥饿=瘦=漂亮的身材和走来的健康

这个时候如果立马进食，就会阻断脂肪的消耗。
所以，请一定坚持住！
记住，享受饥饿感是变瘦变美的开始🌟！

下午犯困时

下午好呀，减脂营的伙伴们～ ☀ 是不是感觉眼皮开始打架，困意悄悄爬上来了？😴

🔔🔔别担心，这是减脂期很常见的小状况，教大家几个小妙招轻松应对～

👉 起身活动 5 分钟！
伸个懒腰、踮踮脚尖，或者去阳台吹吹小风，让身体从久坐的疲惫里 “醒” 过来，血液循环快了，精神头自然就上来啦～ 🏃‍♀️

👉 喝杯温水！
小口慢饮滋润身体，清爽的口感能瞬间唤醒感官，比猛灌咖啡更温和，还不用担心影响晚上休息哦～ ☕

✊✊减脂路上每一步都算数，别让午后的困意打乱节奏呀～ 
挺过这个小难关，傍晚的轻盈感和明天的好状态都在等你！
💪 大家一起加油，活力满满闯过今天～ ✨

17:00减脂小知识

18:00晚餐提醒+晚餐打卡图+产品卖点输出

晚餐提醒

🔔【晚餐时间到✨】

宝子们，放下手头的忙碌，准备开启今晚的 “减脂能量补给站” 啦～ 
今晚的主角是咱们的一号新中式营养餐，别看它颜值清爽，每一口都是营养师精心搭配的 “减脂密码” 哦！

✅精准控制的热量缺口里，藏着满满的膳食纤维和优质蛋白，既能让你吃饱喝足不挨饿，又能稳稳维持代谢状态，让脂肪悄悄 “溜走” 的同时，气色反而越来越透亮～

晚餐打卡文案

💡 此刻的每一口认真对待，都是在为明天的轻盈蓄力。
别小看这一顿晚餐的坚持 —— 它不是负担，而是帮你养成 “会吃、懂吃” 的好习惯，让减脂变成一件可持续、甚至能享受的事🌟

❤️吃完来群里打卡，让我们一起见证彼此的小进步！
✊坚持住，你离目标的距离，正在每一顿健康餐里慢慢缩短💪

18:30-20:00晚餐鼓励回复+@意向用户跟进打卡

21:00鼓励今天减脂打卡的伙伴，引出明天减脂教练

21点了大家要休息了，身体晚上生物钟规律

🎀温馨提示：
大家该休息了 
【身体晚上生物钟规律】 
晚9-11点为免疫系统排毒，9点睡不着可以静听音乐，10点应该入睡，为到11点进入熟睡打基础。 
晚11-凌晨1点，胆排毒。 
凌晨1-3点，肝排毒。 
肝胆排毒需在熟睡中进行。 
凌晨3-5点，肺排毒。半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，不宜熬夜。 
凌晨5-7点，大肠排毒应排便，应起床。
早上7-9点，小肠吸收营养时段，应早餐。
亲爱的家人们，请让我们身体的宝贝进入修复期间，不要熬夜哦，晚安好梦

🎀温馨提示：
亲爱的伙伴们🥰早点休息 
【身体晚上生物钟规律】 
晚9-11点为免疫系统排毒，9点睡不着可以静听音乐，10点应该入睡，为到11点进入熟睡打基础。 
晚11-凌晨1点，胆排毒。 
凌晨1-3点，肝排毒。 
肝胆排毒需在熟睡中进行。 
凌晨3-5点，肺排毒。半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，不宜熬夜。 
凌晨5-7点，大肠排毒应排便，应起床。
早上7-9点，小肠吸收营养时段，应早餐。
亲爱的伙伴们，请让我们身体的宝贝进入修复期间，不要熬夜！