底层逻辑

01｜如何减少对学习的排斥和厌恶心理，使其变得相对愉悦？

• 艰难的任务和擅长的任务穿插安排，避免出现负向峰值。
• 制定计划是量力而行。
• 详细记录自己当天具体的时间使用情况，或者按照计划严格执行也是作为记录的一种，也是一种正反馈。
• 更换场所，激发场所神经元的活性。
• 每天不要安排太多类型的任务。
• 学习的过程中不要用某种标准框架框柱自己，不要总是评价自己的表现，不要急着追求某种结果，踏踏实实走好每一步，专注于做事本身，把努力当成一种习惯。
• 遇到问题和遭受失败是很正常的，是成长过程中的一部分。任何事情，任何能力的发展，都是螺旋上升的过程，对自己，对做事要有足够的容错空间。
• 专注于耕耘，心理上更加愉悦，也会有更好的收获。

02｜学会这 4 点，你也可以告别伪勤奋

伪勤奋的现象：花大量时间做容易的环节。
停留于舒适区的健身是低效的，做重复简单轻松的事情说明没有进入提升区。
解决方案：

• 想要成为学识渊博、博古通今的人，看书只是最简单的一步，记忆、应用、输出，才是更为重要的环节。
• 去完成需要思考、需要克服困难的任务。

伪勤奋的现象：从不检测自己获得了什么。
解决方案：即学即用，学的东西要立刻检测，检测自己会不会做题，会不会应用。要看到反馈，立刻看到反馈。

伪勤奋的现象：只是埋头苦学，从来不总结规律。
解决方案：

• 观察、分析、总结自己是如何学习的，对方法进行针对性的调整和完善，有意识地指导自己接下来的努力方向。
• 学习不只是对于知识的学习，还包括对学习方法的学习。学习方法可以是我们自己实践和复盘学到的。
• 试错、分析、反思、调整、应用。不但要做到，还要清楚自己是如何做到的。

伪勤奋的现象：当你为某个目标，付出了一些努力，甚至只是预想了宏伟的计划，就往往把自己感动坏了，觉得已经在变好了，然后用放纵的方式，对自己进行奖励。这就是道德许可效应。比如，学习英语之前，你会先下载一堆英语资料；想要健身，先关注一些博主。单单是这些收集资料、收藏文章的行为，已经给了你一种“我做了努力”的感觉。你有了变好的可能性，就在眼前，触手可及，这已经足够安慰你。即使未曾付出多少真正的努力，也不那么自责了。这也是道德许可效应。
解决方案：将做的事情最简化，去掉所有花里胡哨，不搞形式主义，直接开始做最核心、最本质的部分。例如：要跑步就先开始跑，在跑的过程中纠正自己的方法，不断完善。

03｜掌握考试思维：成为一个特别会考试的人

从做题和应用的层面，倒推学什么，即用即学。其实带着问题学习去选找答案也是这种思路，能够对知识点进行透彻的理解和记忆。这种方法是非常高效的。

检索式学习：通过提问和主动回想测试和练习巩固知识，是有效学习的底层原理。
复习的过程中，切忌重复阅读，非常低效且获得的 “熟练感”，会让我们自以为掌握了。
遇到想不起来的知识点，稍微给自己留一些时间，去认真回想，实在想不起来再去看书或笔记。这个和知识点耗上了的过程，有助于理解记忆，是熟练掌握知识点的必须经历过程。

如果一个问题你不会，先不要去看答案，也别去请教别人。先试试自己去思考，哪怕最后你得出了错误的答案，甚至根本就没有做出来，但这个过程，会帮助你更好地理解这一题，掌握这一块的知识点。

当你想方设法寻找答案，从记忆中检索相关知识的时候，在得到答案、填补知识空白之前，你会先强化大脑中到这部分空白的检索路径；当努力填补完这部分空白后，你便在头脑中建立起了到新知识的联系。

越是让你摆脱对既有提示和答案的依赖，需要依靠自己去解决的问题形式，对你的帮助越大。比如说，填空题，比选择题的效果好；论述题，比填空题的效果好。

总之，你在所输出的答案上，需要付出的主动努力越多，学习和记忆的效果越好。而且，这种练习方式，和考试的逻辑是一致的，也有助于你在考场上取得更好的成绩。

你在回想知识点的时候，所付出的认知努力越大，学习和记忆的效果就越好。

04｜用科学原理告诉你如何在考场上超常发挥

如果你看书时，不为任何功利性的目的，只是纯粹地享受阅读体验，那么一切都自然而美好。你读得顺畅，轻轻松松啃下一本大部头。

突然有一天，你想着，我要从书中得到并且留下一些什么。你思考怎样做笔记、怎样提高阅读速度，你一边读书，一边留出一部分注意力，反思、质疑自己的方法是否正确。很难受，事情无法流畅地进行下去了。你进入了跟自己的博弈，在自我对话和对抗中，你没法专注地投入于事情本身。

一旦你有了得失心，并且畏惧自己做得不好，担忧会浪费时间、带来失败的结果，你就迷失了。（真的是太真实了，我真的迷失过。）

在解决问题的时候，有一个用于暂时存放信息和加工信息的记忆系统，叫做“工作记忆”。它相当于一个中间站，容量有限，而且不可扩充。我们把所需的信息，从长期记忆中提取出来，在工作记忆中进行存储、加工，处理完毕后，得到当下问题的答案。

工作记忆能够存储和处理的信息容量越多，意味着你解决问题的能力就越强。过于担忧考试的结果，并且不时地审视自己做得怎么样，纠结自己是不是做的有问题，那么，会有相当一部分“工作记忆”的容量，被这些焦虑占用。如此一来，我们能用于解决问题的记忆容量，就很有限了。既然工作记忆的容量有限，那么当你把一部分容量分配给自我监测时，势必会影响你的表现。

解决方案：把所有的得失心和前因后果都暂时忘掉。不去预先给自己设置标准，而是能做到怎样就做到怎样，不在过程中因为容易而掉以轻心，或者因为困难而焦虑。

当你有了对自己给予评判和纠正的心，你就无法正常发挥了，连本应有的水平，都不能达到了。做事情的时候，不要想；做完了，再去想。珍惜你的工作记忆，把它们全部用于解决问题本身。

我们在看书、做题、学习、工作的时候，常常喜欢存着犹豫不决的心：这种方法真的对么？这么做真的没问题么？这条路不是白费功夫么？刚才做得好烂啊……真正做事的时间，没有监测自己的时间多。（真的是太真实了，亲身经历。）

你不可能在一开始，就找到正确的学习方法。毕竟，你需要从零开始了解一本书，你无法预测学习的内容，以及过程中会遇到的问题。必须接受这个事实：一开始的学习效率，必然不高。

虽然现在的方法不够好，但它是必须经历的启动阶段。对于某一固定的学科或者领域，学习基本上是个匀加速或者变加速的过程，你的方法会逐渐完善，效率会逐步提高。

专注才是最重要的，与专注相比，其它的东西不值一提，减少监测自己的时间，将工作记忆运用到实际的努力之中。

高效学习

05｜教你全面提升专注力，学习时不再走神

心流：完全投入、十分专注于眼前行为时的心理状态。是我们获取幸福的一种途径，从忧虑感和压力中解脱出来。
只有专注，才能做到对知识、概念、事物的透彻理解和学习。

提升专注力：互动。
听课做笔记，有所取舍、有所整合的做笔记，过程中加入主动思考。
记东西时，出声背诵，写写划划。
看书时，稍加思考，有选择的划关键字。
成为一个参与者是学习时提升专注力的重要方法。

问题让人专注，对于学习的知识进行提问并解决问题，快速带来能力上的提升。

有口型的默念，和自己对话不出声，将全部注意力和工作记忆集中在学习上。

专注力：

• 一直专注于一件事若干时长的能力。
• 走神之后，重新让自己专注的能力。走神-重新专注-走神-重新专注……。
• 一直专注于一件事若干时长的能力也是通过 走神-重新专注-走神-重新专注…… 的过程训练得来。

06｜教你高效复习：巧用学习神器取得好成绩

闭环：把一件事情从头做到尾巴。

解决方案：学习和复习应该齐头并进。

Anki

07｜我考北大中文系时，15 天背下 10 门专业课的连点成线法

机械复述不能增加记忆，是被动学习。

通过充分的，有深度的加工，将 “短时记忆” 转化为 “长时记忆”。

加工：对知识加以自己的处理。加工越精细，记忆效果越好。

精细复述是存储信息最有效的方法，去思考，去主动输出。是主动学习。

主动非常关键。

如何做：记忆原书原有关键字、知识点等 “点” 信息，连 “点” 成 “线”，将 “点” 串成有逻辑的内容。

每一次复习都重新组织，精细复述。

08｜高效记忆的根本方法：主动思考和加工 & 组块化记忆

主动思考 和 加工 是记忆的底层逻辑，可以应用在一切记忆场景中，不要去死记硬背没有思考过和加工过的东西。

大脑不擅长记忆无意义的东西，能记住的是仔细思考过的东西。

仔细思考的核心是主动。

具体做法：对所要记忆内容的任何一点进行精细化提问。

精细化提问，可以显著提高学习和记忆效果。

组块化记忆：
短期记忆组块数量：5-9个，不可扩容。

块有大有小，我们可以扩充每一个单独的组块包括的信息量。

通过自己能想到的方式串联，将小组块转化为大组块：
“奇变偶不变，符号看象限”
物联网叔会使用：【物理层、数据链路层、网络层、传输层、会话层、表示层、应用层】。

09｜如何高效读书？如何记住读过的每一本书？

读的越多，读的越快。丰富的知识储备是快速阅读的必要前提。

不要机械读书，保持警醒，主动思考。

结果导向式读书：围绕主题阅读相关书籍的部分，可以高效的输入输出。
漫游式读书：没有具体目的去读书，能看到新鲜观点和知识。

记住不是背下来：知道有什么？知道怎么找到原文？

只有用到了，才算是读过。

只有使用，才会有深刻的理解和牢固的记忆，这是阅读阶段无论怎么努力都无法取得的。

把记忆放在使用阶段。

完成使用或输出，就不会忘记。

10｜如何快速入门新领域？论述题如何答出高分？

新学科，无法判断重点，做笔记容易抄书，所以对于觉得重点的内容只标记即可。

新领域每本书读3遍，重读的时候，之前的很多困惑都会得到解答。

每一次阅读用不同颜色的比进行笔记，区分每一次的重点。随着了解程度加深，笔记会越来越少，侧重点也会发生变化。

看书的时候，多思考不同知识点之间的联系，画知识图。

11｜如何快速完成学习和工作任务，以及快速学会新技能？

诀窍：先抓住核心、重点、立刻开始做，先去完成，之后再去考虑完美。

准备工作并不需要，也不可能完全准备好。在做的过程中，真正需要解决的问题才会逐渐清晰。

要允许自己做出垃圾的东西，否则连垃圾都做不出来，先完成再完美，改比写重要，改的过程中逐步完善细节。

立刻开始做和输出，让自己立刻看到成果，看到自己学会了一些东西，做了一些事情，获得成就感和正反馈，让自己有动力继续探索。

最最最重要的是，在刚知道如何走的时候，把步子迈出去，走得不好会摔跤，会疼，会学习新东西。

想和说总是容易的。真正的问题，只有在做的过程中才会遇到。那种微妙的感觉需要切身实践，才会经历和体验到，在解决问题的过程中，真正掌握和成长。

高度自律

12｜每个人都能学会：5 分钟克服拖延症的方法

想的层面解决不了问题。

真正让你累的是想一件事的时间比真正做这件事的时间多，而且多的多。

大多数障碍，是自己给自己设置的，可以存在也可以不存在。

只有行动才能影响行动本身，不是想做了才去做，而是先开始做，就会进入想做的状态。

开始做一件事情，先开始做5分钟，接受开始的低效和烦躁，继续做，之后就好了。

做事的过程中如果想终止，重新使用5分钟起步法。

稍微走在计划前面，会更加追求主动做事。

如果有一个更难的任务需要完成，我们就非常极其愿意去做相对简单的任务了。我们可以利用这种心理，在拖延艰难任务的过程中，把容易的任务迅速解决掉。（剪视频难，那就去刷题？刷题难，那就去看书？看书难，那就去看视频。）总之都是在学习。

13｜3 个思路，让你成为一个真正自律的人

真正的自律：从不自律的念头中，约束自己的能力。

一个能长时间专注学习的人，不是可以一直学下去，而是每一次不想学的时候，都做到了重新投入；
一个坚持跑步的人，不是每天都能动力十足地去跑，而是每一次不想跑的时候，都去跑了。

强大的人，并非意志坚定、毫不动摇，而是有变弱倾向是进行对抗，在对抗中不断变强。

我们必须经受痛苦，无从逃避，在两种痛苦之间做选择，选择更有意义的痛苦。

在固定的时间里放弃自律，反而会让你变得更自律。

你的很多“不自律”，并不是因为自我约束力不足，而是你过得太苦了，生而为人的最基本最合理的需求，都没有得到满足。

关注自己真实的感受，了解自己的内心的需求，才是健康的、可持续的努力方向。

14｜通过选择环境，来提高学习和工作效率

个人不是很认同，不做记录。

15｜一个人在家如何做到高度自律？

早上起来的第一件事情很重要，难度适中，重要且紧急，方便切入。给自己一个正确方向上的力推到正确的轨道，足够大到可以维持一天的惯性。

开始做事后，把需要完成的一切任务，在整块时间内连续做完，不要被打断。
当处于一种状态，就倾向于维持这种状态的惯性。如果去做另外一件事情，需要力让眼前的惯性停止，还需要另外的力在另一个轨道上开始。每次切换都需要停止的力和开启另一个轨道的做事情的力。

不需要手机和电脑是时，不要放在身边。

时间管理

17｜如何合理地制订计划？

计划应该具体，包括计划内容、时间、频率、做什么、怎么做、做到怎么样。

计划可以用数据化衡量，根据数据化进度对做事的方法进行优化。

量力而行，指定可达成的计划，不断完成带来正反馈，形成良性循环。

计划和大目标要有相关性。

计划要有截止期限。

只计划今天。明天要干啥，明天再说。

长远计划只要清楚大致方向和内容就好了，完全不必很详细。

18｜如何保证100%完成你制订的计划？

挺有意思…冷静下来想一想，事情怎么可能按照我们所期待的速度和效果完成呢？除非这个事情，和工业流水线一样，每一个步骤都是精确的、可复制的。同时还要确保，我们自身的精力状态、注意力资源等等，都是稳定不变的。
怎么可能呢？我们，和事情，都是不确定的、充满变数的存在。

事情该花多少时间，就应该花多少时间。而不应该是，我想让它花多少时间，它就只能花多少时间。
这么一个简单的常识，却是我们在制订以及执行计划时，从来不会想起的。

我们最根本的目的，其实真不是在指定的时间内完成指定的任务量，而只是：把这一段话写好；把这两页书读懂。

计划，是工具，是手段，是为我们服务的，保证我们知道自己在什么时间段，该做什么，按照怎样的顺序去做。而我们，常常把计划以及执行计划，错当成了目的本身。

任何人制订的任何计划，都一定不可能严丝合缝地执行。每件任务，都有它不确定的因素，都只能在过程中，由我们与它之间的相互作用，共同决定推进的速度。

不必为此烦躁。哪怕是发车和到站时间都很明确的火车，以既定的速度在既定的轨道上行驶，也还是会有晚点或者提前到达的情形。我们又何必对自己有不合理的要求呢？

解决方案：把今天要做的事情写出具体条目，按照优先级安排顺序，按照优先级做事。不设置具体时间完成多少任务，只是专注于做事本身。

不用预先制订特别周密的计划，要求自己必须在某个时间段里完成某个任务，而是大致知道自己要做哪些事情，并且理清大致的顺序，然后直接开始做，一件接一件，专注完成。

一天结束，分析自己的时间使用情况，进行复盘，指导后续计划。

19｜如何高效完成复杂艰难的、不喜欢的任务？

复杂任务，拆解成很多小目标，专注于小目标，不断给自己正反馈，提高做事效率并且让我们有信心和动力坚持下去。

20｜如何做到每天高效学习 12 小时？

理想状态是：做事的时候全方位投入，放松休息的时候，什么都不想，全身心地恢复自己的精力。
每2小时休息15分钟。

恢复精力：
冥想：闭上眼睛，全身放松，注意力集中在呼吸上面，深深地、静静地、缓缓地呼吸，只关注自己的每一次呼气和吸气。呼吸的频率让身体感到舒服就可以。如果有杂念，将注意力重新拉回呼吸上就好。开始5分钟，后面循环渐进每次在10-15分钟。

做不同的事情。

有效的休息方式：散步、听音乐、午休、和朋友面对面聊天。
无效的休息方式：玩手机、聊微信、看抖音。

一天时间之内，按照 做事-恢复-做事的模式学习和工作。

连续学习工作也需要进行恢复，一周安排至少半天：让身体活动起来，让精神沉思下去，脑袋不去想与学习、工作相关的事情，可以去电影院、聚餐聊天，爬山，大扫除等。

休息是必要的投资，有助于更高效的学习。

休息对于创造力、灵感和高效解决问题是非常重要的，休息的时候思想可以获得顿悟，之前混乱的思考会在休息期间进行有效的修复和整合，从而产生新的思考。

学会在专注模式和发散模式之间切换。

对于学习和做事来说，专注很重要，但休息和放松的重要性是同等的。

学霸养成

21｜学霸为什么学什么都快？有哪些可以借鉴的方法论？

已经学会的，对于将要去学的影响很大。

对于任何新知识的理解，都要建立在旧的知识储备的基础上。

懂得越多，学得越快。

学习是一个匀加速甚至变加速的过程，随着知识储备越来越多，看到新的东西能够迅速理解，学习的速度就会越来越快。

真正的学习和记忆，就是把新知识和旧知识建立联系，存储的旧知识容量越大、种类就越多，就越能随时找到与新知识之间的联系，越能更快更好地学习。

知识储备的多寡，决定你看到一颗又一颗树挨个理解和记忆。还是一眼看到一整片森冷，做到更高效地理解和记忆。

能力储备也很重要，越早越好。

在实践中锻炼能力的升级会带来复利效应，每一次练习都在积累本金。

越早付出努力，你在之后的人生中，达成目的的速度越快、效率越高。

富者愈富，穷者愈穷。

努力要趁早啊。

种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。

22｜如何通过练习，让自己变得更聪明？

与看重聪明的人相比，看重努力的人，更有可能实现自己的目标。

心理学家的研究表明，被夸奖聪明的孩子，遇到困难时容易沮丧，很快就会放弃；而被夸奖努力的孩子，能够坚持很长时间，并且享受解决问题的过程。

重视努力让孩子拥有一个 TA 自己能掌控的变量，这会让他们认为自己能掌控自己的成功。

而重视天赋，会让我们秉持固定型思维，认为聪明与否是无法改变的。我们不敢去尝试有难度的事情，因为如果失败了，就意味着我们是不聪明的。

成长型思维：

• 相信自己是“努力认真”的，因为我“努力认真”，我才做到了这件事；如果目前还没成功，是因为我还没足够努力认真。
• 现状是可以改善的，能力是可以提升的。
• 在遇到困难时，想着靠更多的“努力认真”去解决问题，而很少会因为对自己的怀疑而放弃。

智商受环境影响，环境是什么？是你的练习，是你后天所接受的练习的内容、练习的质量，以及练习的积累量。

想学好某件事物，做好某项工作，提高智能的方式，就是练习和努力。

刻意练习：

• 目标明确。
• 极其专注。
• 及时看到反馈并调整。（用输出和测试，让老师和专家指出你的不足，给予你有效建议。）
• 走出舒适区。停留在舒适区的练习只能维持，当你觉得吃力、觉得有点应付不了的时候，才是真正的提升时刻。

练习，尤其是高效的刻意练习，可以让我们变得更聪明。

23｜教你利用“双加工理论”，有效提高学习能力

路径依赖：一旦进入某一路径，就可能对这种路径产生依赖。惯性的力量，会使这一选择不断自我强化，并让你轻易走不出去。

我们习惯了用某一路径进行学习、做事，但是每一个路径，都需要练习，才能不断降低它对我们的认知资源的消耗。

在你所需要适应的那个路径中练习，直到它成为你不假思索的自动驾驶模式。

人类的认知加工包括：自动化加工 和 受意识控制的加工。

自动化加工已经内化为我们的无意识动作，我们可以在做自动化加工的事情时，同时做受意识控制的事情。

做自动化加工的事情对于做受意识控制的事情没有影响。

走路 + 和人讲话。 打字 + 思考内容。 跑步机 + 视频课。 视频课 + 笔记。

积累大量练习，将受意识控制的事情转化为自动加工的事情，这是学习任何事物的必经之路。

练习的意义：一开始分开的动作占据所有 工作记忆 ，通过练习，将它们内化为整体，内化为你自动化、直觉式的反应。工作记忆就会有多余的空间去做跟高阶的事情。

对于学习来说，不只是做到理解和会用，而是要通过练习做到熟练，才能进行下一层，意味着做题速度更快，准确度更高。

24｜重要：别再去找更好的学习方法了

方法论没有那么重要。

这是一个信息爆炸的时代，我们陷入了追寻干货与方法论的严重焦虑之中。但其实，只应该把 1% 的时间，放在寻求方法论上面，而 99% 的时间，应该去付出努力，把方法论落实为自己的行动。

这是一个不缺乏灵感的时代，但却是一个缺乏汗水和实践的时代。

如果你花半小时，学会了一个很厉害的记忆诀窍，之后，就不必执着于寻找更多类似的方法，甚至纠结于孰优孰劣了。你要做的，是去付出足够的时间实践，真正理解并学会应用，这就可以了。

关于拖延症，“5 分钟起步法”足以解决这个问题；关于焦虑，每天冥想 15 分钟 + 每周跑步 3～4 次，可以在很大程度上使其得到缓解；关于记忆，精细加工后自己复述出来，可以把 80% 的东西记得很好。

去使用、去实践，去把它内化为自己的武功。