跑步相关术语解释

老婆一直问我PB是啥意思，写个文章解释下。

1. 成绩类

• PB （Personal Best）：个人最好成绩，指在特定距离（如10K、全马）中的最快完赛时间 。
• PW （Personal Worst）：个人最差成绩 。
• PR （Personal Record）：与PB类似，但有时特指某项赛事的个人最佳纪录（如波士顿马拉松PR）。
• SB （Season Best）：赛季最好成绩，反映年度训练成果 。
• BQ （Boston Qualifier）：波士顿马拉松资格成绩，需达到年龄组门槛方可报名参赛 。

2. 比赛类

• DNF （Did Not Finish）：未完成比赛。
• DNS （Did Not Start）：报名但未起跑。
• DQ （Disqualified）：取消资格，因违规（如抄近道、未通过检查点）被取消成绩。
• CP （Check Point）：赛道上的打卡点，用于记录跑者通过时间、马拉松一般5公里左右一个。
• SP（Support Point）：赛道上专门为跑者提供基础补给的站点，马拉松一般2.5公里左右一个。
• 净成绩 （Chip Time）：通过起点计时芯片记录的真实跑步时间。
• 枪声成绩 （Gun Time）：从发枪到冲线的总时间，用于大众选手排名。
• 关门时间 ：赛事设定的最长完赛时间，超时则无法获得成绩认证 。
• 兔子 （Pacer）：比赛中协助跑者控制配速的配速员，分为官兔 （组委会聘请的专业配速员）和私兔 （个人付费聘请的领跑员）
• 关门兔 （Sweeper Pacer）：最后一名配速员，确保选手在关门时间内完成比赛。
• 赛道爬升 （Elevation Gain）：路线总上升高度，虽公路跑以平坦为主，但起伏路段仍会影响配速。
• 撞墙期 （The Wall）：通常指全马30-35公里时体力极限，乳酸堆积和糖原耗尽导致配速骤降。
• 负配速 （Negative Split）：后半程配速快于前半程，常见于高水平选手的稳定策略。
• 正配速（Positive Split）：前快后慢，初学者常见问题（如起跑过猛导致撞墙期提前）。
• 等级赛事 ：中国田协标准划分的赛事，A1类国际田联和中国田协双认证，A2类中国田协认证，B类赛事省级审核，C类为地方性赛事。
• 标牌赛事 （IAAF Label Road Race）：国际田联认证的顶级赛事，分为白金标（Platinum Label）、金标（Gold Label）、银标（Silver Label，即精英标牌）、铜标（Bronze Label，即标牌）。

3. 训练类

• LSD （Long Slow Distance）：长距离慢跑，低强度有氧训练，用于提升基础耐力和脂肪利用率。
• 间歇跑 （Interval Training）：高强度与低强度交替的训练（如400米冲刺+1分钟慢走），提升速度和无氧能力。
• 法特莱克 （Fartlek）：随机变换配速的非结构化训练，增强趣味性与适应性。
• 节奏跑 （Tempo Run）：以乳酸阈值强度进行的持续跑（如10公里配速），延缓疲劳临界点。
• 配速 （Pace）：每公里耗时（如5:30/km），用于衡量速度 。
• 最大摄氧量 （VO₂ Max）：身体利用氧气的能力，反映有氧耐力水平 。
• 乳酸阈值 ：有氧与无氧临界的强度，决定耐力表现 。
• 恢复跑 （Recovery Run）：高强度训练后的低强度跑步，促进身体修复

二、越野跑相关术语

越野跑有个口诀，上坡不停、平路不走，下坡不冲。

1. 比赛相关

• 50km ：基础越野距离，通常需在24小时内完成，适合入门超级越野跑者。
• 100km ：进阶距离，技术难度和体能要求显著提升。
• 168km ：顶级越野赛事标准距离（如崇礼、江南），累计爬升常超1万米，需连续奔跑30-40小时。
• 330km ：极限超长距离（如UTMB的MCC赛事），考验心理韧性与生存能力 。
• UTMB （Ultra-Trail du Mont Blanc）：环勃朗峰超级越野赛，穿越法国、意大利、瑞士三国边境，全程约170公里，累计爬升超10000米，需积分或资格赛获得参赛权。
• UTMB系列赛事：包括UTMB（168公里）、CCC（100公里）、OCC（50公里）等，需通过ITRA积分申请参赛资格。
• ULTRA RUNNING：指超过马拉松距离（42.195公里）的长距离越野耐力赛，常见为50公里、100公里等。
• ITRA（国际越野跑协会）：赛事的分类包括初级（小于42公里）、中级（42-80公里）、高级（80-160公里）、顶级（大于160公里）
• 港百 ：香港100公里越野赛，亚洲知名赛事，累计爬升约5000米，需18-24小时完成。
• ITRA积分：选手完成ITRA认证赛事后获得的评分，范围从0到6分，用于量化选手的越野跑能力。
• UTMB积分：用于申请UTMB正赛名额的赛事分级体系，积分越高代表赛事难度越大。
• 赛道海拔：赛道最高与最低海拔的差值（如330km赛事可能穿越雪山），影响氧气供应与配速策略。
• 垂直跑 （Vertical Race）：短距离高爬升赛事，如斯巴达勇士赛中的垂直竞速项目。
• 山地往返跑 （Hill Repeats）：快速冲刺上坡+轻松配速下坡恢复的重复训练，增强腿部力量、速度和有氧能力。
• 关门时间 ：赛事设定的最长完赛时间（如UTMB 168km需48小时内完成），超时则被劝退。
• 赛道标记 ：彩带、旗帜或路标指示路线，避免迷路（如“蓝线”代表主赛道）。
  报名资格

2. 技术与装备

• 屁降 ：快速下坡技术，利用重力滑行，节省体力但需精准控制。
• 计时芯片 （Timing Chip）：附在号码布或鞋上的感应器，记录净成绩（Chip Time） 。
• 导航装备：户外型运动手表（如Garmin）、手机APP（如两步路）用于赛道定位与路线指引。
• 强制装备 ：赛事规则中要求携带的必需物品，如头灯、急救毯、雨衣、GPS定位器等，以应对极端天气和紧急情况
• 补给站 （SP）：赛道上的补给点，提供水、食物、医疗援助。
• 检查点 （Checkpoint, CP）:赛道上的必经点，用于记录跑者通过时间、补给或验证资格（如关门时间检查）。
• 弃跑 （DNF）：未完成比赛，需自行徒步返回终点，越野跑中常见于体力不支、失温或路线错误。
• 累计爬升 （Total Elevation Gain）：赛道总上升高度（如168km赛事常超1万米），反映比赛强度，直接影响体能分配。
• 屁降 ：快速下坡技术，利用重力滑行节省体力，需精准控制重心与步幅。
• 三點固定攀登法：徒手攀登时保持三点稳定（双手一脚或两脚一手），降低滑坠风险。
• 急救包：包含创可贴、绷带、消毒棉片等基础医疗物品，应对擦伤、水泡等常见损伤。
• 多层次穿搭：根据天气分层穿衣（如内层排汗、中层保暖、外层防风防水），适应昼夜温差与突发天气。
• 失温 （Hypothermia）：核心体温低于35°C，因湿冷、大风或疲劳引发，需立即保温与热能补充。
• 脱水症状：缺水导致头晕、肌肉抽筋等，需定时补水并补充电解质（如盐丸、运动饮料）。
• 中暑：高温环境下体温调节失效，表现为头晕、恶心甚至意识模糊，需立即降温与补水 。
• 冷身恢复：赛后低强度慢走/慢跑，帮助心率回落和乳酸清除。
• 最大心率法：根据个人最大心率（HRmax）划分训练强度（如混氧区间为70%-85% HRmax），优化耐力表现。
• 起伏跑：交替上下坡的训练模式，模拟越野赛道起伏，提升综合耐力与肌肉适应性。